Dzisiaj mam dla Was przepis na odchudzoną pizzę. Swego czasu na polskich i zagranicznych blogach kulinarnych królował spód z kalafiora. Tym razem chciałam Wam zaproponować użycie brokuła. Nie będę się rozpisywać na temat jego doskonałych właściwości, bo pewnie większość z Was słyszała o jego działaniu antynowotworowym, dużej ilości błonnika i niskiej kaloryczności. Wszyscy też pewnie znają klasyczne obiadowe połączenie osób trenujących – kurczak, brokuł i ryż. Przyjmijmy, że dzisiejszy przepis to unowocześniona wersja tego połączenia – z pominięciem ryżu, ale za to wzbogacona o kilka warzyw.
Pamiętajcie, żeby dobrze odcisnąć brokułowy “ryż”. Dzięki temu spód będzie się łatwo kroił. Oczywiście przy takiej ilości składników na wierzchu, pizza na warzywnym spodzie nie będzie się tak łatwo trzymała w ręce jak jej drożdżowy odpowiednik. Jednak myślę, że ten drobny mankament to żadna przeszkoda. Spróbujcie tego połączenia, a przekonacie się sami!
Pizza z grillowanym kurczakiem na brokułowym spodzie
2015-09-22 16:28:58
Porcje: 4
- 1 brokuł
- 4 łyżki zmielonych płatków owsianych
- 1 jajko
- sól
- pieprz
- pojedynczy filet z kurczaka
- ok. 8 pomidorków koktajlowych
- pół małej cukinii
- 200 g szpinaku
- 1 kulka mozzarelli
- 1 ząbek czosnku
- sól
- pieprz
- pesto lub sos jogurtowo-czosnkowy (opcjonalne)
- Brokuła dzielimy na różyczki. O końcówkę łodygi, pozostałą część obrać i pokroić na plastry. Za pomocą blendera przygotować z niego "ryż". W rondelku rozgrzać 3 łyżki wody, dodać brokułowy ryż i zostawić pod przykryciem na 10 minut*. Odczekać jak nieco ostygnie i DOKŁADNIE odcisnąć przez czystą ściereczkę (lub kilkukrotnie złożony papier ręcznikowy) nadmiar wody. Najlepiej robić to partiami.
- Wymieszać brokuła z jajkiem i płatkami owsianymi. Doprawić sola i pieprzem.
- Kurczaka umyć, osuszyć i oczyścić. Posypać solą i pieprzem i obsmażyć na patelni grillowej.
- Szpinak zblanszować. Nieco ostudzić i odcisnąć nadmiar wody. Dodać do niego przeciśnięty ząbek czosnku i szczyptę soli. Wymieszać.
- Pomidorki przekroić na połówki. Mozzarellę podzielić na części lub pokroić na plasterki.
- Cukinię pokroić na cienkie plasterki i krótko zgrillować na patelni.
- Na blaszce rozłożyć papier do pieczenia. Uformować okrągły kształt z brokułowego spodu. Piec przez 12-15 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni - brzeg ma się lekko przyrumienić.
- Na tak przygotowanym spodzie ułożyć ser, szpinak i resztę dodatków. Piec jeszcze przez 10 minut.
- Podawać bez dodatków lub z pesto bazyliowym, czy sosem jogurtowo-czosnkowym.
- * Jeśli jesteście w posiadaniu mikrofalówki możecie krótko podgrzać w niej brokułowy ryż (3-4 minuty). Potem postępujcie zgodnie z dalszą częścią przepisu.
Lunchoteka http://www.lunchoteka.com/
obiad Kategoria:
Tagi: brokuł kurczak obiad pizza
